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Stress et l’anxiété : comment lutter ?

Si le stress et l’anxiété sont des réactions tout à fait naturelles, généralement en réponse à une pression (examen, entretien, surmenage…), ils deviennent problématiques lorsqu’ils sont disproportionnés et vous empêchent de réaliser une tâche.

Voici quelques conseils pour vous aider à retrouver votre sérénité.

Qu’entend-on par stress et anxiété

Le stress permet de mobiliser ses énergies afin de répondre à une stimulation ou faire face à un danger. Il dépend de la personnalité de chacun, ce qui explique nos réactions différentes face à une situation. On distingue le stress positif (moteur, c’est lui qui vous fera travailler doublement pour réussir un examen) du stress négatif (tétanisant, par peur d’échouer par exemple, il vous rend anormalement nerveux et irritable). L’anxiété est définie comme une peur plus diffuse, un stress en continu créé par soi-même ou amplifié sans réelle raison.

Les​ ​causes du stress

Il est important de bien identifier les causes du stress et de l’anxiété pour pouvoir plus facilement s’en débarrasser et ainsi retrouver un état de bien-être, indispensable à une vie saine. Ils peuvent faire suite à chocs psychologiques (perte d’un être cher, perte d’un emploi, rupture, enfance difficile…), des problèmes financiers, une période d’examens, des facteurs sociaux négatifs (rejet, harcèlement…)… Enfin, des événements inhabituels tels qu’un accident, un viol, des menaces peuvent aboutir à une forme grave d’anxiété, le stress post-traumatique.

Les symptômes du stress et de l’anxiété

Les conséquences du stress varient selon la personne mais peuvent rapidement gâcher le quotidien en devenant envahissantes. Les premiers signes sont :

  • une perte d’appétit,
  • une irritabilité élevée, des sautes d’humeur
  • des difficultés à se concentrer et à s’endormir,
  • des maux de ventre et de tête, -des douleurs musculaires,
  • une tendance au repli sur soi…

Les symptômes de l’anxiété sont proches mais exacerbés, avec des sensations de vertige, des palpitations cardiaques et des difficultés à respirer.

Comment gérer son stress sans médicament

Il existe une multitude de solutions simples pour mieux réagir face aux situations stressantes:

  • pratiquez une activité sportive régulière, pour chasser les tensions et diminuer les hormones du stress
  • pratiquez la sophrologie ou des exercices de relaxation comme le yoga -éloignez-vous des sources de stress : changez d’environnement, sortez, retrouvez vos proches
  • dormez suffisamment et réduisez votre consommation d’excitants comme le café à partir de 17h00.

La médecine naturelle pour lutter contre le stress et l’anxiété

L’homéopathie peut se montrer un véritable allié contre le stress et l’anxiété. Sans effets secondaires, elle propose des traitements adaptés à chacun. Il existe des remèdes contre l’insomnie, le trac paralysant, les crises d’angoisse,les maux de ventre…

Demandez conseil à votre pharmacien.

En phytothérapie, la passiflore, l’aubépine et la valériane sont des plantes souvent préconisées en cas d’états nerveux pour leurs propriétés relaxantes.

Quels médicaments pour réduire le stress et l’anxiété

Certains compléments alimentaires, en vente libre en pharmacie, permettent de réduire la fatigue et mieux résister au stress. Ils sont généralement formulés à base de magnésium et de vitamines.

En cas d’anxiété, votre médecin pourra être amené à vous prescrire des anxiolytiques, des somnifères voire des antidépresseurs.

Quand et pourquoi consulter votre pharmacien

Qu’il s’agisse des remèdes de phytothérapie ou des traitements comme les anxiolytiques, il existe des risques d’effets secondaires: somnolence, dépendance… Certains médicaments peuvent être déconseillés chez la femme enceinte ou les enfants. Demandez conseil à votre pharmacien.

En cas de stress ou d’anxiété, s’isoler ne pourrait faire qu’empirer la situation.

N’hésitez pas à en parler à un professionnel de santé.

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